What to do if you’re getting back to swimming

New year, new you, right? For some of you, 2016 will be the year you decided to get back in shape—swimming is perfect for that! If you used to swim before and decided to get back to it after a long break, here are some things to remember:

1- Forget the swimmer you used to be
If you used to be a good swimmer but haven’t trained in years, don’t expect to be a good swimmer again right from the beginning. Maybe you’ll get back to that level, maybe not, but don’t think about it too much. Swimming is hard, and any swimmer who took a little time off can tell you how hard it is to start again. Even if it was only for a few weeks, it feels like you barely remember how to swim anymore. Pace yourself! You can use your old PBs as a goal for the future, but give yourself enough time to get there.

2- Find a training partner
Training is always better with someone! Your training partner will help you stay motivated; for example, you can set weekly or monthly goals and have a little competition to see who reach them first. It’ll also help you make sure you won’t skip any training—what kind of terrible person would let a friend down? If you don’t know anyone who wants to swim with you, you can join your local swim team!

3- Be consistent
That one is pretty obvious, but too many people expect miracles. You can’t expect great results if you only train once in a while. It doesn’t matter how many times a week you swim; what matters the most is that you make a plan and stick to it.

4- Be positive
Motivation can be hard to find, and having a bad attitude will only make it worse. Try to find the positive in everything, even in a bad workout. Instead of focusing on what went wrong, focus on what you did well and make sure you keep doing that in the future. Those parts that weren’t so great? They are things you need to work on and opportunities to become even better!

5- Remember why you’re doing this
No matter why you decided to jump into that pool, keep that in mind every time you go. Sport is a great way to get in shape, push your limits, challenge yourself, reach your goals, make you a better and happier person… you could have chosen any sports, they’re all good. Why did you choose swimming? (Hint: it’s the best sport!)

Quoi faire si vous recommencez à nager

La nouvelle année est une occasion de prendre des résolutions, n’est-ce pas? Pour certains d’entre vous, 2016 deviendra l’année où vous avez décidé de vous remettre en forme (et quoi de mieux que la natation pour ça?). Si vous avez déjà été un nageur et que vous décidez de recommencer après une longue pause, voici certaines choses à ne pas oublier :

1- Oubliez le nageur que vous étiez dans le passé
Si vous étiez un bon nageur il y a de nombreuses années, ne vous attendez pas à redevenir bon tout de suite. Peut-être serez-vous capable d’atteindre ce niveau à nouveau, peut-être que non… mais n’y pensez pas trop. La natation est un sport exigeant, et n’importe quel nageur qui a pris une pause peut vous dire à quel point il est difficile de recommencer. Même si la pause n’était que de quelques semaines, on a l’impression qu’on ne sait même plus nager. Allez-y graduellement ! Vous pouvez utiliser vos anciens exploits comme objectifs pour le futur, mais laissez-vous le temps d’y parvenir.

2- Entraînez-vous avec un ami
L’entraînement est toujours plus agréable avec de la compagnie! Un ami vous aidera à rester motivé : par exemple, vous pouvez définir des objectifs pour la semaine ou pour le mois et voir qui parvient à les atteindre en premier. Cela vous évitera aussi de manquer des entraînements; quel genre de personne laisserait tomber son ami ainsi? Si vous ne connaissez personne qui veut se joindre à vous, vous pouvez intégrer l’équipe locale de natation!

3- Soyez constant
Ça semble plutôt évident, mais trop de gens s’attendent à voir des miracles. Vous ne pouvez pas vous attendre à obtenir de bons résultats si vous vous entraînez seulement occasionnellement. Le nombre de fois où vous allez nager par semaine importe peu : ce qui compte vraiment, c’est d’établir un horaire et de le respecter.

4- Soyez positif
Il peut être difficile de trouver de la motivation, et une attitude négative n’arrangera rien. Essayez de voir le positif dans toutes les situations, même lors d’un mauvais entraînement. Plutôt que de vous concentrer sur ce qui allait mal, concentrez-vous sur ce que vous avez bien fait et assurez-vous de continuer à bien faire ces choses. Les points négatifs sont des choses à travailler et vous donnent de belles occasions de vous améliorer !

5- Sachez pourquoi vous nagez
Peu importe ce qui vous a poussé à sauter dans la piscine, gardez cette raison en tête à chaque fois que vous y allez. Le sport est une superbe façon de vous mettre en forme, de repousser vos limites, de vous mettre au défi, d’atteindre vos objectifs, de faire de vous une personne meilleure et plus heureuse… vous auriez pu choisir n’importe quel sport. Qu’est-ce qui vous a poussé à choisir la natation? (Indice : c’est le meilleur sport!)

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