Tips to Start the Next Best Season of Your Life

During the summer, some of you kept on training for triathlons or open water swims, but others took some time off. No matter how you chose to spend your summer, here are a few tips to make sure you start on the right foot:

– If you have videos of last season’s races, watch them with your coach to identify which areas you need to focus on when you work on your technique.

– Use the first few weeks of training to make sure your technique is perfect before you start adding intensity in your workouts. By doing it at the beginning of the season, it’ll become a second nature and you’ll be able to swim with a good technique without having to think about it constantly.

– Take some time to work on your dives, turns and push-offs. These are very important parts of your training and races, yet they are rarely worked on.

– Increase the duration and intensity of your workouts gradually. Trying to go too far too fast will only lead to injuries.

– Implement test sets that you’ll repeat during the season. It can be once a week, every other week, every month… Do it as you want, but make sure to be consistent and measure the same variables (stroke count, kick count, heart rate, time, etc.) every time.

– Make sure to add some shoulder stability exercises in your warm-up or dry land program. Shoulder injuries are very common amongst swimmers, and they can take a long time to heal.

– Listen to your body. Once again, don’t try to go too far too fast. The beginning of the season is to get used to training again and to work on your technique. If you’re going too hard and become exhausted, not only you’ll end up with a poor technique, but you’ll find your training much harder than they should be and the motivation to get back in the pool will be hard to find. Go at your own pace and have fun!

 

FRANÇAIS

Conseils pour commencer la meilleure saison de votre vie

Pendant l’été, certains d’entre vous ont continué l’entraînement pour participer à des triathlons ou des courses en eau libre, tandis que d’autres ont pris un temps de repos. Peu importe ce que vous avez fait de votre été, voici quelques conseils pour vous aider à commencer la nouvelle saison du bon pied :

– Si vous avez des vidéos de vos courses de l’an dernier, regardez-les avec votre entraîneur pour identifier les points techniques à travailler.

– Profitez des premières semaines d’entraînement pour perfectionner votre technique avant d’ajouter de l’intensité dans vos entraînements. En y travaillant dès le début de la saison, cela deviendra naturel et vous pourrez nager avec une bonne technique sans trop y réfléchir.

– Prenez le temps de travailler vos départs, virages et poussées du mur. Ce sont des points très importants lors de vos entraînements et vos courses, et pourtant ils sont rarement travaillés.

– Augmentez le volume et l’intensité de vos entraînements graduellement. Si vous essayez d’en faire trop, trop tôt, vous n’arriverez qu’à vous blesser.

– Implantez des séries de tests que vous referez au cours de la saison. Ça peut être aux semaines, aux 2 semaines, aux mois… allez-y à la fréquence de votre choix, mais assurez-vous d’être constant et de mesurer les mêmes variables (nombre de coups de bras, battements de jambes, fréquence cardiaque, temps, etc.) à chaque fois.

– Ajoutez des exercices de stabilité de l’épaule à votre échauffement ou à votre programme d’entraînement à sec. Les blessures aux épaules sont très fréquentes chez les nageurs, et elles peuvent être longues à guérir.

– Écoutez votre corps. Encore une fois, n’essayez pas d’en faire trop, trop vite. Le début de la saison vous permet de vous réhabituer à l’entraînement et de travailler votre technique. Si vous en faites trop et devenez épuisés, vous aurez une mauvaise technique, vos entraînements seront beaucoup plus difficiles qu’ils ne le devraient et vous aurez de la difficulté à trouver la motivation pour y retourner. Allez-y à votre rythme et amusez-vous!

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